Om de toestand van een patiënt met cervicale osteochondrose aanzienlijk te verbeteren, wordt vaak fysiotherapie (PT) gebruikt. Het helpt bij het wegwerken van veel van de symptomen van deze onaangename ziekte.
Hoe helpen oefeningen precies?
Regelmatige oefentherapie bij cervicale osteochondrose maakt de spieren sterker, verlicht spierspasmen, verhoogt de bloedcirculatie en verbetert de conditie van de tussenwervelschijven. Als u de juiste reeks oefeningen kiest, zal dit helpen bij het wegwerken van de onaangename sensaties die vaak gepaard gaan met cervicale osteochondrose. Deze omvatten hoofdpijn, pijn in de schouders en armen, en duizeligheid.
Het is niet altijd mogelijk om contact op te nemen met een specialist. In principe is het geen probleem om zelf fysiotherapie te doen. Deze oefeningen kunnen gemakkelijk thuis worden gedaan. Er zijn eenvoudige sets oefeningen die zelfs een beginner aankan. Eén van deze complexen zal hieronder worden gepresenteerd.
Wat mogen we niet vergeten bij het uitvoeren van oefentherapie voor cervicale osteochondrose? Vergeet bij het uitvoeren van oefeningen uit het fysiotherapiecomplex voor cervicale osteochondrose de volgende regels niet. Dit is belangrijk voor uw eigen veiligheid. Oefeningen zullen alleen effectief zijn als ze correct worden uitgevoerd. Bovendien kan het verkeerd uitvoeren van de oefeningen ernstige schade aan uw wervelkolom veroorzaken.
Contra-indicaties voor oefentherapie bij osteochondrose
- Tijdens de acute fase van osteochondrose kunt u geen oefeningen uitvoeren. Het is onaanvaardbaar om ze met pijn uit te voeren.
- Voer de bewegingen langzaam uit, maak geen plotselinge bewegingen.
- Onthoud dat als u cervicale osteochondrose heeft, u geen cirkelvormige bewegingen met uw hoofd kunt maken. Gooi ook je hoofd niet achterover.
- Laat u niet verleiden door advertenties voor cervicale tractieapparaten. Het is onveilig om dergelijke apparaten te gebruiken zonder een specialist te raadplegen. Eenvoudige onzorgvuldigheid kan ernstig letsel veroorzaken.
- Als bij u een hernia tussen de wervels is vastgesteld, is het onaanvaardbaar om deze en andere oefeningen uit te voeren zonder een arts te raadplegen!
Een benaderend complex van oefentherapie voor cervicale osteochondrose in de niet-acute fase
Je moet beginnen met een warming-up. U kunt regelmatig ter plaatse lopen gebruiken als warming-up. Het zal effectief zijn om eerst op uw volledige voet te lopen, en dan op uw tenen en hielen. In dit geval moeten de armen ontspannen zijn en vrij hangen, de schouders moeten worden gestrekt en iets naar beneden worden gelaten. De opwarmtijd bedraagt 2-3 minuten.
1. Oefening gericht op het ontspannen van de nekspieren
Sta rechtop. Je armen moeten vrij langs je lichaam hangen. Bal je vuisten, span je armen. Laat tegelijkertijd uw schouders en schouderbladen zakken en strek uw rug. Houd de spanning 30 seconden vast. Ontspan vervolgens en laat uw armen vrij zwaaien.
2. Hoofd kantelen naar de zijkant
Deze oefening kan zowel staand als zittend worden uitgevoerd.
Kantel uw hoofd voorzichtig opzij (laat uw oor naar uw schouder zakken). Voel hoe de nekspieren strekken. Houd dit 10-15 seconden vast. Keer dan langzaam terug naar je startpositie en kantel je hoofd naar de andere kant. Het is erg belangrijk om deze oefening zo zorgvuldig mogelijk uit te voeren om pijn te voorkomen.
3. Het hoofd opzij draaien
Deze oefening kan zowel staand als zittend worden uitgevoerd.
Kantel je hoofd naar beneden. Probeer de halsslagader met uw kin aan te raken. Draai uw hoofd naar rechts, alsof u uw kin langs de bovenkant van uw borstbeen laat glijden. Blijf 3 – 6 seconden in deze positie. Draai dan langzaam de andere kant op. Herhaal deze oefening in elke richting 5 – 7 keer.
4. Breng uw schouders omhoog en omlaag
Je kunt deze oefening staand of zittend uitvoeren.
Hef uw schouders zo hoog mogelijk op zonder ze naar voren te bewegen. Laat ze zakken, trek ze iets naar achteren, alsof je ze recht maakt. Herhaal 6 – 8 keer.
5. Beweeg je schouders naar voren en naar achteren
Deze oefening kan zowel staand als zittend worden uitgevoerd.
Uitgangspositie – schouders vrij gestrekt en neergelaten. We heffen onze schouders op en bewegen ze naar voren. Dan moet je terugkeren naar de startpositie. Trek je schouders naar achteren, probeer je schouderbladen te sluiten. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 6 – 8 keer.
6. Kantel je hoofd naar voren
Deze oefening kan ook staand of zittend worden uitgevoerd.
Buig uw nek naar voren en laat uw kin voorzichtig naar uw borst zakken. Dan moet je langzaam rechtop gaan staan. Herhaal de oefening 6 – 8 keer. Belangrijk: houd uw rug recht!
7. Zwaai je armen naar achteren
Deze oefening voeren we staand of zittend uit.
Strek uw armen naar de zijkanten, laat uw schouders zakken. Druk je schouderbladen naar je rug. De uitgestrekte, gestrekte armen bewegen iets naar achteren. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 6-8 keer. Wanneer u deze oefening uitvoert, moet u uw armen zo min mogelijk bewegen en proberen alleen uw rugspieren te gebruiken.
8. Draai de borstels
Armen zijwaarts, schouders naar beneden. Buig je ellebogen, bal je handen tot vuisten. Maak 4 cirkelvormige rotaties in het polsgewricht, zonder uw ellebogen te laten zakken, in de ene richting, en vervolgens 4 keer in de andere richting. Herhaal 4 – 6 keer in elke richting.
9. Draai je ellebogen
De startpositie is dezelfde als bij de vorige twee. Maak 4 cirkelvormige rotaties in het ellebooggewricht in de ene en de andere richting. Het is niet nodig om uw ellebogen te laten zakken. Herhaal 4 – 6 keer in elke richting.
10. Draai je schouders
Strek uw armen naar de zijkanten, laat uw schouders zakken. Voer 4 rotaties uit in het schoudergewricht in elke richting. Herhaal 4 tot 6 keer.
11. Handen omhoog en omlaag brengen
Ontspan je schouders en armen. We steken onze handen omhoog en laten ze vervolgens vrijelijk naar beneden vallen. De ademhaling moet vrij en ontspannen zijn. Herhaal 4 – 6 keer.